新年伊始，人们开始纷纷制定新年计划，其中“减肥”是必不可少的一项内容。然而，减肥计划很难坚持下去。新年想减肥成功，该如何是好呢？
多喝水
早上起床后，喝上一杯水。平均每天喝1.5L的水。多喝水，肚子会感觉很饱，所以想减肥成功，最好随身携带水瓶，经常喝水。
不饿肚子，有规律地进食
一味地饿着肚子减肥不仅会出现反弹现象，还会导致暴饮暴食。如果反复饿肚子，会在某一瞬间开始反复出现暴饮暴食现象，最终破坏体内的新陈代谢。每天三餐要定时，饭量要少。
减少碳水化合物的摄入量，增加植物性蛋白质的摄入量
一定要摄取身体代谢所需的碳水化合物（大米、面包、面粉），但摄入量尽可能减少。相反要增加蛋白质（鸡胸脯肉、瘦肉、豆、豆腐等）的摄入，以增加基础代谢量。
多吃水果和蔬菜
热量低且维生素C丰富的水果和蔬菜是减肥过程中必须要摄取的食物。感到饥饿时，速食产品的诱惑会很大，越是这种情况，越要多吃低热量的水果和蔬菜（如桔子、猕猴桃、黄瓜、番茄、胡萝卜等），这样有助于减肥。但睡觉前吃的水果和蔬菜只能堆积成脂肪，故觉前3~4小时前忌吃。
尽量减少咸、辣、刺激性的食物
加入香料、色素、味精的食物会增加食欲，而盐分较多的食物容易让身体囤积水分，造成水肿。尽量减少口味咸且刺激性的食物。
平时喝咖啡时最好不加糖和伴侣
咖啡馆内销售的咖啡里含有大量的咖啡伴侣，它阻碍血液循环，导致下肢肥胖。所以喝咖啡时最好不加糖和伴侣。
尽量少喝酒
酒所含的热量高，降低基础代谢量，增加食欲，因此最好少喝酒。
每周做3次有氧运动（可减掉多余脂肪），每次做30分钟以上
人体内多余脂肪可通过有氧运动（快走和小跑）燃烧掉，做有氧运动30分钟以后，脂肪才开始燃烧，所以做有氧运动的时间要超过30分钟以上。也就是说，如果做了40分钟的有氧运动，脂肪燃烧的时间只有10分钟。
1周做3次健身运动
肌力运动可增加基础代谢量，燃烧更多的热量和脂肪。经过有氧运动减掉脂肪后，很容易反弹。结合健身运动，健康减肥才重要。
尽量多活动身体
日常生活中，要培养经常活动身体的习惯，乘坐公交车或地铁时，最好在离目的地一两站地前下车，步行到目的地。步行或走楼梯等日常运动有益于健康。
克服停滞期
减肥成功后的几个月，减肥的速度逐渐放慢，开始处于停滞阶段。这时，多数人容易中放弃减肥。如果坚持运动和膳食疗法的结合，一点点提高肌力运动强度，情况会有转机。想象着即将变化的身材，坚持不懈地运动才能达到瘦身效果。
